每个人都会有一种不圆满感，这很正常
昨天发了一个《全神贯注的方法》的书摘，我觉得很好，秒杀所有你能看到的朋友圈的各种馊味鸡汤文。那本书是作者第一本书《练习的心态》畅销之后推出的一部分补充。我的意思是，《练习的心态》更完整全面。与此同时，我也做了一些摘录。
这种书的书评很难写，或者说怎么写都远不如直接摘录一些闪光点的段落和句子，因为作者总结得足够好了，感觉跟我长期以来思考的差不多，但更扎实全面一些，而且是他自身实践的结果。今天也把这些贴出来，顺带把昨天用便签做成长图的文字一起附在后面，便于各位收藏，分享。尽管人们在网络上收藏的东西几乎很难再被翻出来。
内容不多，但建议反复阅读，主要是实践，相信对每个人日常心态的调整是有巨大的帮助。蛋蛋说，这些佛祖都说过。也有网友评价，佛系被用滥了，这才是真正的佛系。我想说，是这样的，但相比佛祖的智慧，以下的内容显得更“实用”更“技术流”。
最后说个不相干的，市面上很多类似的“心灵大保健”课程，包括心态调整或让自己变得更幸福诸如此类的培训课程。恕我直言，其中99%都是垃圾。如果这里有人是干这个的，不妨也偷偷把这些内容当成你的经验之谈分享给那些付了费听你瞎逼忽悠的学生，也算是骗子界的良知。
以下内容摘自《练习的心态》
1、聚焦于过程时，你期望的结果会很轻松、很自然地出现。聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。当你把自己的思绪聚焦于当前这一刻时，聚焦于你目前正在做的事情的过程，那么，你总是清楚地知道自己处在怎样的状态，也知道自己应当变成什么样子。
2、有句老话说得好，“人生并没有目的地，人生就是目的地。”这句话有其真正的内涵。
3、总而言之，我们培育练习的心态，归结为一些简单的法则：让自己始终以过程为导向。重点关注当前。将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。
4、我们照镜子，根据当前的流行趋势来判断自己的外表，并看看是否与之相符。我们讨论业余爱好者，也许每星期只打1场球，上几堂培训课，一个星期才击球100次。然而，对照的标准却是职业运动员的成绩。在任何事情上，当我们采用完美的画面来对照时，通往幸福的路就可能出现重大的曲折。
5、如果你在一天之中经常退后一步，观察自己的注意力投向了哪里，你可能惊讶地发现，你的思绪很少集中在自己的情绪状态以及正在做的事情上。
6、当你对自己参与的每一项活动都形成了把思绪放在当下的方法时，意识到自己当前正处在什么阶段，那么，你在那一刻便是完美的，会体验到如释重负的感觉，感到自己从一种虚构的、自我施加的压力与期望中解脱出来
7、我们完全是通过自己的判断，将某项活动归类为工作或者娱乐。下一次你发现在做一些自己觉得不喜欢的事情时，暂停片刻，问问自己为什么。那项活动究竟为什么让你产生那种感觉？你会发现，很多时候，你真的并不能确切地说出自己为什么不想做某些事。到最后你会说：“我现在就是不喜欢做这件事。”这意味着，你喜欢做的事情是其他的事情，而你并没有将它们定义为“工作”。你的思绪并不在当前这一刻，而是放到了将来，在预期另一项活动。
8、另外，也不要试着喜欢它，这是因为，如果那样的话，你便带了情绪和挣扎。
9、一旦你体会到，原来像割草那么普通的活动也可以转变成一项有意思的活动，你便有机会再继续下去，因为视角的改变对你的人生以及你对人生的感知，都将产生明显的效果。
10、体验到不耐烦，是你的思绪没有放到当前这一刻、没有放到你正在做的事情之上、没有保持以过程为导向的最早的迹象之一。我们总是从“现在”退出，让思绪带领着自己四处“飘荡”。
11、如果你迫使思绪停留在当前这一刻，并且停留在自己正在做事情的过程，我保证，你的许多问题都将烟消云散。
12、通向耐心的第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔。
13、培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。
14、“某件事情发生，我将会幸福”的这种感觉，除了给你带来不满足，再不能带给你其他。
15、生活的特点是无穷无尽，延绵不绝。我们总是可以体验更多。在内心深处，我们知道这一点，并且为之感到高兴。
16、每天的生活从我们身上“偷走”了这种感觉。我们每天的体验使我们偏离了这个视角，广告不停地“轰炸”我们，它们全都在承诺，购买了某些产品，我们便能产生成就感：“得到这件产品，做那件事情，你的生活将趋于完美。”但实际情况并非如此。我们需要放下这种认为幸福就在某个地方的徒劳想法，欢迎人生好比珍宝那样在无尽累积的想法，而不是把人生当成我们没有耐心去战胜的一些痛苦。
17、获得任何东西所带来的真正的兴奋感，不论这样东西是一件物品还是一个个人目标，其实是你对获得它的那一刻的预测。真正的愉悦取决于你产生和保持的毅力与耐心。它们正是你在长时间内为争取拥有这样东西而努力工作时所需要的。
18、与从奋力到达那里并实现目标的这种过程中产生的愉快相比，仅仅获得那样东西只是一种非常小的内心愉悦的投资回报。这里的关键词是实现。得到目标与实现目标，是完全不同的两个概念。很多人终其一生都在做一种无穷无尽的单调工作：他们得到这样东西，然后又得到那样东西，但根本没有体验到持久的愉悦或者个人的成长。
19、我们没有理由失去耐心。这里没有付出努力，没有“试图变得耐心”。耐心只是你改变视角后一种自然而然的副产物。视角的改变是非常微不足道和难以察觉的，但它同时又释放着强大的能量。没有哪项任务看起来大到难以去着手完成。随着你对自己变得更加耐心，你的信心也会随之增长。
20、随着你开始在这一领域逐渐提高，你内心的观察者将变得越来越明显。你将开始观察自己的日常生活是怎么过的，将越来越清醒地意识到自己什么时候生活在当前这一刻并专注于做事情的过程，什么时候却相反。
21、在你的想象中，你觉得自己应当能够十分迅速地通过自己的付出获得新的结果。我们文化中的几乎每个领域，从教育体系到营销媒体，都在教我们运用这种极其有害的心态。教育界用分数使我们怀有这种心态，营销媒体则用无法达到的理想让我们生活在幻想之中。每个人都想成为第一，拥有最好的东西，以及成为拿到最高分的学生。然而，这种心态可能没什么用，如果我们想在人生之中谋求任何真正的幸福的话，就必须接受真正的挑战。
22、不管你的宗教信仰是什么，我希望你感觉到，你在人生中获得的精神特性的方方面面，都将永远和你在一起。其他的一切，则不会如此。比如说，房子、工作和车子，都是外在的，不会和你在一起；但你自己，却是永恒的。
23、你会注意到，当你还是孩子时，玩具对你来说意味着一切，但时至如今，却对你没有任何重要的意义。
24、你在精神上获得的一切，将丰富和发展你的真实自我，变成你永恒的一部分。
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以下内容摘自《全神贯注的方法》
1.这个过程中我发现，世上根本没有失败这回事，每一次所谓失败，其实都是在告诉我们哪些做法行得通，哪些做法行不通，仅此而已。
2.首先你需要学会自我觉察，当你变得不耐烦时，你要觉察到自己正变得不耐烦。听起来很简单，但大多数时候，当变得不耐烦时，我们就会被这种情绪控制，根本意识不到自己正变得焦躁。而如果你懂得自我觉察，能“看到”自己的情绪变化，你就可以选择不做情绪的木偶，能摆脱情绪的影响，真正地掌控自我。
3.锻炼是健康生活的一部分，它不是一件有终点的事，冥想也是如此。
4.他会非常紧张，觉得这件事特别难。因为他对这件事的心态变了，所以他觉得任务难度骤然加大，变得几乎不可能完成了。其实我们都知道，任务跟刚才并无两样，是他对这件事的看法引发了恐惧心理，从而影响了他的能力发挥。
5.当我们感觉某件事有难度时，说明我们正在突破自己的极限，此时一旦跨越这道门槛，你就进步了。
6.你的目标应该激励你努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。一旦明白这个道理，实现目标的旅程就会充满快乐！
7.所以关键在于设定目标时要从实际出发。设定目标是一门艺术，它至关重要，甚至能决定我们在实现目标过程中能否保持专注。
8.如果总是去想着未来会发生什么事，比如说做完这件事你会有多开心，或者做完这个你就可以得到什么，你就不可能专心投入。
9.而且也不是说绝对不买那些自己不太需要但也能买得起的东西。你可能并不一定要去某个地方度假，但你一直梦想能去那里看看；你可能并不一定需要某份新工作，但你想要接受一下新挑战。遇到这种情况时，你需要做的是作为一个旁观者来观察自己当时的内心活动，并搞清楚为什么会有这种感受。这样你才能做出理智的选择。一旦改变视角，你就可以变得清醒，不受情绪影响。
10.世界上所有人，无论贫富，都会有一种不圆满感，这很正常。正是因为这种感觉，人类的商业活动才会如此发达，才会出现各式各样的广告。
11.她曾路过太平洋上一些岛国，按照我们所谓“文明社会”的标准，这里的人们简直一无所有，但他们却可以把所有东西拿出来跟大家分享，每个人从早到晚都很开心。她问他们，如果突然拥有100万美金，你们会做什么？他们回答，我们没想过这个问题，因为我们什么都不缺。相比之下，劳拉则来自一个永不满足的世界，她的同类每天都想着换更大的房子，换更高级的车，赚更多的钱。劳拉发现，原来人还可以有完全不同的活法，而且这种活法显然更开心。
12.虽然我知道，拥抱无常本身就是人生的一部分，但我也很清楚，现实总是充满挑战，不可能每一天都风和日丽。
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